몇 가지 피부 친화적인 습관과 몇 가지 방법으로 일상생활에 포함해 피부를 빠르게 개선할 수 있습니다. 피부 타임과 개인의 효과에 대해서는 다를 수 있습니다. 누구보다 빠르게 피부 좋아지는 법 10가지 알려드리겠습니다.
피부 좋아지는 법
1. 피부 보습
피부는 수분 밸런스가 가장 중요합니다. 피부 속 수분은 피부로 가는 영양의 운반을 돕고 피부결과 피부색을 개선하는데 도움이 됩니다. 피부 유형에 따라 지성비부는 가볍고 오일이 없는 제품이 적합하고 오일이 많고 크림 같은 질감은 건성 피부에 적합합니다. 보습 전에는 스킨과 세럼 같은 제품을 사용하시면 보습에 더욱 도움이 됩니다.
2. 각질제거
각질 제거는 피부 표면의 각질을 제거해서 피부를 더 밝고 매끄럽게 만들어줍니다. 또한 혈액순환을 촉진하고 로션이나 크림 제품을 피부 깊숙이 침투할 수 있도록 돕습니다. 피부 타입에 따라 스크럽 같은 물리적인 각질 제거와 피부에 무리를 주지 않는 화화적 각질 제거인 AHA, BHA를 권해드립니다. 각질제거는 주 1~2회 정도가 적당합니다. 과도한 각질 제거는 피부를 손상시킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
3. 적절한 세안법
정기적인 세안 루틴을 유지하는 것은 피부 표면에 때와 기름을 쌓이는 것을 막기 위해 필수적입니다. 피부타입과 시간대에 따라 사용해야 하는 클렌저의 종류가 다르기 때문에 아침에는 가볍고 부드러운 세안제가 좋고 밤에는 메이크업과 낮부터 쌓인 때를 제거하기 위해 딥 클렌징 제품이 필요합니다. 너무 자주 세안하는 것은 피부의 천연 기름막을 벗겨 건조하거나 기름이 과잉 생산될 수 있습니다. 항상 미지근한 물로 세안하는 것을 잊으면 안 됩니다.
4. 균형 잡힌 식단
식단이 무엇이 중요하냐고 할 수 있지만 과일, 야채, 견과류, 단백질로 구성된 식단은 피부재생과 회복에 필요한 영양소를 제공합니다. 예를 들어 비타민A, E, C, 셀레늄, 오메가 3 지방산은 특히 피부 건강을 유지하는데 중요합니다. 비타민A는 피부조직의 회복을 돕고 비타민 C는 피부탄력에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 비타민E는 자외선으로부터 피부를 보호해 줍니다.
- 비타민 A: 유제품, 생선, 시금치, 당근, 양배추
- 비타민 C: 감귤류, 브로콜리, 자몽, 토마토, 피방, 양배추
- 비타민 E: 대두, 해바라기씨, 아몬드, 잣, 호두, 참깨, 견과류
- 셀레늄: 계란 흰자, 내장, 육류, 해산물, 견과류
- 오메가 3 지방산: 연어, 고등어, 청어, 꽁치, 카놀라유, 호두
5. 수분보충
몸에 충분한 수분을 유지하는 것은 건강한 피부를 유지하는데 필수적입니다. 하루에 권장되는 8잔의 물 혹은 그 이상은 몸에서 독소를 배출하고 피부 수분을 유지하며 건선, 주름, 습진과 같은 피부 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 히알루론산 성분은 수분보충 능력을 향상해 피부질을 개선하고 생기 있는 피부를 만들어줍니다.
6. 자외선 차단
자외선은 피부 노화, 색소침착, 피부암 등을 유발하기 때문에 날씨에 상관없이 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다. 이외에도 햇빛이 강한 날에는 모자를 쓰거나 긴소매의 옷을 입고 선글라스를 착용하면 자외선으로부터 피부를 지키는데 도움이 됩니다.
7. 충분한 수면
수면 중에는 피부가 회복되는 상태에 돌입하는데 수면 중에는 세포의 회전율과 재생률이 높아지고 독소가 배출됩니다. 따라서 이런 과정을 자연스럽게 일어나도록 하려면 충분한 수면은 필수적입니다. 수면 부족은 피부 수분을 감소시키고 ph수치를 망가뜨려 다크서클, 잔주름, 피부색 변화가 있을 수 있습니다.
8. 흡연 음주 줄이기
흡연은 피부 탄력에 도움이 되는 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 조기 노화와 주름을 유발합니다. 담배를 피우면 혈관을 수축시켜 피부로 가는 산소와 영양분의 흐름을 방해할 수 있고 알코올은 탈수를 일으켜 피부를 칙칙하고 건조하게 보이게 합니다. 이런 과정들은 염증과 붓기로 이어줄 수 있기 때문에 흡연과 음주를 줄여야 합니다.
9. 규칙적인 운동
규칙적은 신체 활동은 혈류량을 증가시켜 피부 세포에 영양을 공급하여 피부의 활력을 유지하도록 돕습니다. 혈류량이 늘어나면 피부로 가는 영양을 운반하는 것을 돕고 유해산소를 포함한 노폐물 배출을 돕습니다. 운동을 하게 되면 스트레스 감소효과도 있는데 스트레스는 여드름, 건선, 습진과 같은 상태를 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
10. 피부 치료
프락셀, 레이저 치료, 압출 등 피부과에서 시술하는 정기적인 치료는 즉각적인 결과를 제공할 수 있습니다. 빠른 효과만큼이나 시술을 받기 전에 피부 타입과 피부 상태가 시술에 적합한지 반드시 전문가와 상담해야 합니다.
피부에 바르는 기초 스킨케어 제품들 스킨, 세럼, 로션, 크림 등을 사용할 때는 특정한 피부 타입과 니즈에 맞는 성분이 검증된 제품을 찾고 피부 반응을 일으킬 수 있는 자극적인 성분이나 알레르기 반응이 있는 것은 피해야 합니다.
참고
피부를 가장 빠르게 좋아지게 하려면 클렌징, 수분공급, 보습 이 세 가지가 가장 중요한 루틴입니다. 모든 작은 변화들은 시간이 지남에 따라 상당한 효과가 생깁니다. 피부 좋아지는 법 10가지를 오늘부터 실천하시길 바랍니다. 아름다운 피부를 얻는 것은 하룻밤 사이에 기적적으로 바뀌지 않습니다. 꾸준히 지속하신다면 빠르게 개선될 수 있습니다.
medicalnewstoday – Five life hacks for healthy skin