풍부한 항산화 성분과 식이섬유, 비타민, 미네랄로 가득 찬 타트체리는 일반 체리보다 불면증에 효과적인 성분이 약 20배 이상 함유되어 있습니다. 오늘은 타트체리 자기 전 꼭 먹어야 하는 3가지 이유를 알려드리겠습니다.
타트체리 자기 전 꼭 먹어야 하는 이유
불면증 개선
타트체리에는 수면유도제에 사용되는 멜라토닌이라는 호르몬이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 망가진 수면 리듬을 개선하는데 도움을 주며 자연스러운 수면을 유도합니다.
또한 수면을 유도하는데 중요한 아미노산인 트립토판의 분해를 방지하는 효과가 있어 자기 전 섭취하면 불면증을 개선하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
신체 치유 강화
타트체리는 운동 후 통증과 염증을 줄여주는 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 잠자기 전에 섭취하면 손상된 근육세포의 치유를 강화하고 다음날 운동능력을 향상할 수 있습니다.
항산화 효과
타트체리는 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 항산화 효과와 항염증 효과가 있습니다. 항산화 효과는 유해산소로부터 오는 세포의 손상을 보호하고 염증을 개선하는데 효과적입니다. 자기 전 섭취하면 신체가 쉬는 동안 이러한 효과를 최대한 활용할 수 있습니다.
타트체리와 수면에 관한 과학적 연구
타트체리 주스를 섭취하면 수면의 질을 향상하는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌 함량이 높은 타트체리가 멜라토닌 수치와 수면의 질에 미치는 영향을 위해 연구가 진행되었고 멜라토닌 수치가 증가했고 수면에 도움이 된다는 것을 확인했습니다.
비교적 최근인 22년 8월에 연구된 결과에 따르면 여자 하키 선수를 대상으로 단기간인 5일간의 타트체리 주스를 섭취했고 멜라토닌 수치의 변화는 없었지만 수면의 질을 향상하는데 도움이 될 가능성이 있다고 밝혔습니다.
수면 효과 높이는 타트체리 복용법
타트체리 주스의 멜라토닌 성분의 효과를 얻기 위해서는 7-10일 이상 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 약 500ml를 아침에 250ml 한잔, 운동 후(혹은 저녁) 250ml 한잔 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다.
또한 수면효과와 식물성 영양소를 흡수하는 것이 목적일 경우 당류를 첨가하지 않은 순수한 타트체리 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.
타트체리 멜라토닌 수치
타트체리에는 1g당 약 0.013mg의 멜라토닌이 포함된 것으로 알려져 있는데, 멜라토닌 평균 용량인 0.5~5mg보다 훨씬 낮은 수치입니다. 단순 계산으로 타트체리 40개 이상을 섭취해야 합니다.
따라서 수면효과를 높이기 위해서는 가급적 당류가 첨가되지 않은 순수한 타트체리 즙, 주스, 농축액으로 가공된 제품을 섭취하면 더욱 효과적입니다.
핵심 포인트
타트체리 자기 전 꼭 먹어야 하는 3가지 이유를 통해 타트체리가 단순히 수면의 질을 개선하는데 그치는 것이 아니라 신체와 염증을 치유하고, 건강한 수면은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 이러한 효과를 얻기 위해서는 장기적인 꾸준한 섭취가 동반되어야 합니다.
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