다양한 다이어트 방법 중에서 녹차 다이어트로 불리는 카테킨 다이어트는 지방 축적을 막아 체중감소 효과로 잘 알려진 다이어트입니다. 오늘은 카테킨 다이어트 원리, 카테킨 다이어트 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
카테킨 다이어트 원리
카테킨은 주로 녹차, 초콜릿, 사과, 베리류와 같은 과일에서 발견되는 폴리페놀의 한 종류입니다.
카테킨은 중성지방,총 콜레스테롤, LDL콜레스테롤 수치가 감소하며 장내 미생물(프로바이오틱스)에 긍정적인 영향을 줍니다. 즉 장 내 유익한 박테리아가 제 기능을 하게 도우며 유해한 박테리아 생성 및 활성을 억제하는데 돕기 때문에 점진적으로 다이어트에 효과가 있는 것입니다.
카테킨 함량이 풍부한 음식
- 녹차
- 레드와인
- 자두
- 초콜릿
- 포도
- 블루베리
- 라즈베리
- 피칸
- 누에콩
카테킨 다이어트 효과
특히 카테킨과 카페인이 풍부한 녹차는 마시는 것만으로도 다이어트에 도움이 되는데, 카테킨과 카페인이 결합하게 되면 신진대사가 활발해지고 에너지소비와 지방연소를 증가시킬 수 있으며, 지방 저장 효소를 억제하고 에너지를 위해 축적되는 지방을 억제하며 에너지로 사용될 수 있게 지방의 사용을 촉진합니다.
15개 이상의 연구를 검토한 결과 꾸준히 녹차를 마신 사람들이 마시지 않은 사람보다 체중 감소에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 녹차를 통해 카테킨 다이어트를 시작하는 것이 더욱 효과적인 다이어트를 시작하는 핵심적인 요소입니다.
카테킨 다이어트 효과 핵심 4가지
- 신진대사 증진
- 지방연소 증가
- 지방축적 억제
- 내장지방 감소
다이어트에 효과적이지만 많은 양을 섭취할 경우 간기능에 부정적인 영향과 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 일일 섭취량은 300mg~1000mg 이므로, 대략 3잔~10잔 사이를 권장드립니다. 일일 섭취량은 개인마다 차이가 있기 때문에 처음에는 소량으로 섭취를 하시고 점진적으로 양을 늘려나가시는 것이 부작용 위험을 줄일 수 있습니다.
결론
카테킨은 카페인이 포함된 녹차와 결합했을 때 오는 시너지 효과가 있습니다. 카테킨만의 섭취로 체중감소 효과가 있을 수 있지만 건강한 식단과 생활방식을 병행하는 것도 중요합니다. 보다 효과적인 다이어트와 건강을 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단, 전반적인 칼로리 조절등이 카테킨 다이어트와 병행되어야 합니다.