체수분 높이는 법 4가지

지구 생명의 기초인 물은 우리 몸에서도 마찬가지입니다. 신체의 3분 2를 구성하는 물은 다양한 대사 과정과 몸을 유지하는데 필수적인 요소입니다. 오늘은 체수분 높이는 법, 체수분의 역할에 대해 알려드리겠습니다.

체수분의 역할

우리 몸의 주요 성분인 물은 모든 기능에 관여합니다. 우리가 음식을 먹을 때, 소화와 흡수 과정을 촉진하는 것은 물입니다.

영양소를 분해하여 몸에 더 쉽게 흡수되도록 하고,피부가 건조해지고 주름이 생기는 것을 방지하면서 피부를 유연하고 탄력 있게 유지해 줍니다.

또한 우리의 관절에 윤활제 역할을 하면서 민감한 조직을 보호하고 전반적인 신체적 건강에 결정적인 역할을 하는 것입니다.

체수분 높이는 법

체수분을 높이는 방법에는 단순히 물을 섭취하는 것 이외에도 다양한 방법이 있습니다. 다음은 체수분 높이는 법 4가지입니다.

1. 충분한 수분 보충

당연한 말이지만 일반적으로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것입니다. 하지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있습니다.

물의 적절한 섭취량은 나이,성별,몸무게,신체활동수준에 따라 다르기 때문에 많은 양의 물을 한 번에 많이 먹거나 과도한 물의 섭취는 다른 문제를 야기할수 있습니다.

적당한양의 물을 최대한 여러 번 나누어서 먹게 되면 더 효율적으로 체수분을 보충할 수 있습니다. 탄산음료, 주스, 이온음료, 커피등 체수분을 높이는데 도움이 되지만 그 어떤 것도 순수한 물 한잔보다 나은 것은 없습니다.

2. 수분이 많은 음식 섭취

음식으로 섭취되는 수분량은 20%가 됩니다. 수분이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 물을 마시지 않아도 수분공급을 자연스럽게 향상하는 훌륭한 방법입니다.

수분이 많은 음식

  • 오이, 애호박, 수박, 딸기, 자몽, 오렌지, 귤, 복숭아, 상추, 양상추, 셀러리, 무, 토마토, 파프리카, 가지, 멜론과 같은 음식은 90% 이상 수분으로 구성되어 있습니다.

3. 시원한 환경

몸이 뜨거워지면 달궈진 몸을 식히기 위해 땀이 배출됩니다. 땀을 흘리는 것은 체내 수분이 배출되는 것인데 이러한 환경에 오래 노출되어 있거나 반복적인 환경일 경우에 체수분 함량이 낮아질 수 있습니다.

따라서 최대한 햇볕을 피하고, 가볍고 숨쉬기 좋은 옷을 입고, 몸이 덥다고 느껴진다면 즉시 몸을 식 힐수 있게 조치해야 합니다.

아무리 수분을 보충하더라도 환경적인 요인이 뒷받침되지 않는다면 밑 빠진 독에 물 붓기가 될 수 있습니다.

4. 나트륨 줄이기

나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는데 필수 미네랄이지만, 너무 과한 나트륨은 세포에서 물을 끌어내어 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 즉 체수분 함량이 낮아지게 됩니다.

단순히 나트륨 섭취를 제한하는것만으로도 체수분 함량을 높일 수 있습니다. 나트륨의 하루 권장량은 2,300mg 이하로 제한하기를 권장합니다. 또한 극단적으로 나트륨을 섭취하지 않아도 체수분이 줄어들 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

참고

체수분을 높이는 것은 건강에 있어 중요한 부분입니다. 체수분을 높이는 가장 쉬운 방법은 과도하지 않게 적정한 물을 섭취하는 것입니다. 하지만 이외에도 여러 가지 방법이 있으니 참고하시고 수분의 중요성을 이해하시고 일회성으로 하는 것보단 장기적으로 이어나가는 것이 좋습니다.


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