분명 일어났는데 다시 잠기는 눈 때문에 직장과 학업에 지장이 생긴 경험이 다들 있으실 겁니다. 매일 맞는 아침을 상쾌하고 즐겁게 만들 수 있도록 오늘은 아침에 일찍 일어나는 법 5가지 꿀팁을 알려드리겠습니다.
1. 원인 개선하기
일찍 일어나는 기초는 여러분의 수면 패턴을 이해해야 합니다. 수면 습관, 업무환경, 건강상태에 따라 일찍 일어나는 것이 쉬울 수도 어려울 수도 있습니다.
매일 새벽에 잠드는 경우에는 수면 시간이 부족하기 때문에 일어나기가 너무 힘들고,매일 업무량이 많아 피로감에 일어나기 힘들 수도 있습니다. 또한 건강상태에 문제가 있어 하루 종일 자고 싶을 때도 있습니다.
따라서 일찍 일어나기 위해 잠드는 시간을 앞 당기거나,효과적으로 업무량을 개선하는 방법을 찾거나, 의사를 통해 건강상태를 확인해 보는 등 개선할 수 있는 사항은 개선하는 것이 좋습니다.
만약 개선할수 없는 경우는 어떻게 해야 합니까? 그렇다면 아래와 같은 방법이 있습니다.
2. 햇빛 쐬기
아침에 일어났을 때 커튼을 열어 햇빛을 쐬는 것이 좋습니다. 아침에 빛을 쐬면 수면 주기를 조절하는 것을 돕기 때문에 일어난 직후에는 10~20분 정도 햇빛을 받는 것이 좋습니다.
햇빛을 받기 어려운 경우에는 조명이나 형광들에 불을 키는 것만으로도 효과를 받을 수 있습니다.
3. 일어나는 시간 천천히 바꾸기
내일 당장부터 일어나는 시간을 바꾸려고 하면 안 됩니다. 오히려 수면주기가 망가져 일찍 일어나는 것이 더 힘들 수 있습니다.
알람을 평소보다 15분 일찍 맞춰 수면시간을 조절하고 원하는 시간에 도달할 때까지 알람 시간을 줄이시면 됩니다.
4. 일주기리듬 개선하기
사람은 수면과 각성을 반복해서 주기를 이루는데 이를 일주기 리듬이라고 합니다. 매일 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나는 것이 바로 일주기 리듬 때문입니다.
따라서 일주기리듬을 개선하기 위해 아침에 빚을 받는 것은 뇌를 자극하여 멜라토닌 생성을 감소시켜 각성을 촉진해 뇌를 깨우고, 불을 끄고 어둠이 되면 수면상태를 촉진하기 때문에 빛을 이용해서 수면패턴을 조절하는데 도움이 됩니다.
5. 기타 방법
- 알람을 멀리 있는 곳에 두기
- 얼음 먹기, 물 마시기, 식사하기
- 아침 운동 및 스트레칭하기
- 좋아하는 음악 듣기
- 디퓨저, 향수, 향초 사용하기
- 머리 마사지 하기
- 찬물로 세수하기
- 오늘 할 일 생각하기
- 눈을 뜨면 바로 자리에서 일어나기
핵심 포인트
아침에 일찍 일어나는 법 5가지보다 중요한 것은 충분한 수면이 뒷받침되어야 합니다. 모든 방법을 사용해도 신체의 피로감이 더 크다면 소용없기 마련입니다. 따라서 자기 전에는 유튜브나 인스타그램과 같은 SNS을 피하시고 화면을 끄고 음악을 듣는 것이 이른 수면에 도움이 됩니다.
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