인간이 살아가는데 느낄 수밖에 없는 스트레스는 종종 분노와 무력감에 빠지게 만드는 요인중 하나입니다. 일상에 곧곧이 퍼져드는 스트레스는 전염병과 같아 주변사람들에게도 영향을 미칩니다. 오늘은 스트레스 줄이는 법, 인체에 미치는 영향에 대해 알아봅시다.
스트레스 줄이는 법
심호흡하기
간단하지만 효과적인 심호흡은 때와 장소를 구애받지 않고 반복해서 가능합니다. 호흡에 집중하면서 마음을 안정시키고 침착함을 유지해 스트레스에서 오는 감정을 조절할 수 있습니다.
명상
명상은 마음의 중심을 잡아 평온함을 증가시키는 방법 중 하나입니다. 시각화 명상을 통해 평온함을 상상하며 스트레스 감소에 도움을 줍니다.
시각화 명상 방법
- 편안한 자세: 편안한 장소에 앉거나 누워 몸과 마음을 편안하게 유지합니다.
- 근육 이완: 천천히 심호흡을 하며 몸 전체의 근육을 이완하며 반복합니다.
- 호흡 집중: 일정한 리듬으로 심호흡을 반복하면 몸과 마음이 더욱 편안해집니다.
- 시각화: 눈을 감고 마음속에 평온한 장소나 상황을 상상합니다.
- 시각화 집중: 장소와 상황을 세부적으로 자세히 생각해 봅니다.
- 감정 느끼기: 장소나 상황에서 오는 평온함, 행복감등의 긍정적인 감정에 집중합니다.
- 끝내기: 천천히 심호흡을 유지하며 현재의 장소와 상황으로 마음을 연결합니다.
식습관 개선
과일, 야채, 정제를 하지 않은 전곡과 같은 식단은 전반적인 건강을 유지하고 스트레스를 관리하는데 도움이 됩니다. 과도한 당류, 카페인, 알코올은 스트레스 수준을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
신체 활동
규칙적인 운동과 신체활동은 엔도르핀의 분비를 촉진해 기분과 감정을 고양시키기 때문에 스트레스를 줄이는데 효과적입니다.
기타 방법
스트레스가 인체에 미치는 영향
스트레스는 신체, 정서, 행동, 인지에 인체에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 전반적인 건강에 위협이 될 수 있습니다.
1. 신체적 영향
면역 반응을 감소시켜 다양한 질병을 유발하며, 스트레스 때문에 혈관이 수축되어 혈압이 올라가 고혈압과 같은 심장 질환의 위험을 높입니다.
대표적인 증상
- 두통
- 통증(근육, 복부, 가슴 등)
- 혈압, 심박수 증가
- 소화불량
- 수면 방해
2. 정서적 영향
지속적인 스트레스가 주는 감정(분노, 슬픔, 좌절 등)이 정서적으로 영향을 주어 감정을 컨트롤하는데 어려움을 느낄 수 있습니다.
대표적인 증상
- 우울감, 우울증
- 불안감, 불안장애
- 무기력
- 쉽게 화가 남
3. 행동적 영향
스트레스와 이로 인한 감정을 해소하기 위해 행동하는 습관이 과해지거나 행동이 바뀔 수 있습니다.
대표적인 증상
- 흡연, 과음, 약물 남용
- 식욕증가, 식욕감소
- 신체 활동 저하(직장, 운동, 일상 등)
4. 인지적 영향
지속적인 스트레스는 뇌의 신경세포 연결과 성장에 관련된 구조를 변화시키기 때문에 인지 능력과 기능에 영향을 미칩니다.
대표적인 증상
- 집중력 감소
- 부정적인 사고
- 판단력 저하
- 기억력 감퇴
- 과도한 걱정
핵심 포인트
스트레스의 원인은 다양하므로 그 원인을 모두 제거할 수는 없습니다. 따라서 하지만 스트레스를 인식하고 적절한 대처 방법을 통해 그 영향을 최소화하는 것이 중요합니다.