숙면은 단순히 잠을 자는 것을 말하는 것이 아닙니다. 깊은 잠을 통해 오늘의 피로를 풀어주고 내일을 활기차게 시작할 수 있는 원동력이 되기도 합니다. 그만큼 숙면을 중요하기 때문에 숙면 취하는 법, 중간에 깨지 않고 자는 10가지 원칙에 대해 알려드리겠습니다.
숙면과 수면의 차이점
수면
수면은 잠을 자는 것을 말하며 숙면과 같이 깊은 잠을 자는 것을 포함하는 개념입니다. 수면은 크게 두 단계로 나눌 수 있습니다.
REM 수면
눈이 빠르게 움직이는 수면 단계로 얕은 잠에 빠진 상태를 말합니다. 대부분의 꿈이 이 단계에서 일어납니다.
NREM 수면
REM수면을 제외한 모든 수면 단계를 포함하며 깊은 수면을 말합니다. 신체 기능을 회복하는데 중요한 역할을 합니다.
숙면
숙면은 깊은 잠을 말하며 NREM수면의 3-4단계를 의미하고 뇌 활동이 가장 느린 델타파가 특징입니다. 이 단계는 기억력 강화, 근육발달, 면역체계 강화, 피로해소를 담당합니다.
숙면이 부족하면 기억력이 감퇴되고 면역체계가 저하되어 합병증을 유발하는 등 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 따라서 일상생활에서 충분한 숙면이 필요합니다.
숙면 취하는 법
충분한 숙면을 위해 지켜야 하는 것들이 있습니다. 다음은 숙면 취하는 법 4가지입니다.
일관성 유지하기
수면시간을 일관성 있게 유지하는 것이 중요합니다. 수면시간을 8시간 이상 할당하고 매일 잠드는 시간과 일어나는 시간을 규칙적으로 유지해야 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
최적의 환경 조성하기
수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 줍니다. 침대, 침구, 조명등을 이용해 수면을 위해 편안한 환경을 만들면 숙면에 도움이 됩니다.
예를 들면, 편안한 높이의 베개를 사용하며 조명을 어둡게 하고 소음을 최소화해 편안하게 잠이 들 수 있도록 환경을 조성해야 합니다.
수면과 색깔의 관계
- 붉은색에 가까운 색일수록 수면에 도움이 됩니다.
- 푸른색, 초록색 등 푸른빛을 내는 색은 수면에 방해가 됩니다.
대체로 빨간색을 수면을 유도하고 푸른색을 수면을 방해한다고 알려져 있지만 일부 연구에 따르면 자신이 좋아하는 선호 색상도 수면을 유도하는데 도움이 된다고 합니다. 수면과 색깔의 관계를 이해하기 위해서는 추가적인 연구가 필요합니다.
식습관 개선하기
식사는 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠들기 전 식사를 하거나, 카페인, 술, 담배는 잠이 들기 어렵게 만들고 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.
수면에 도움 되는 음식
스트레스 관리하기
높은 스트레스는 숙면을 취하는데 방해가 됩니다. 명상, 유산소 운동, 취미활동과 같이 스트레스를 관리하면 휴식을 촉진하고 더 빠른 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
중간에 깨지 않고 자는 10가지 원칙
- 잠을 자기 전 전자기기를 사용하지 않는다.
- 낮잠을 잔다면 짧게, 늦은 오후에는 피한다.
- 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 사용한다.
- 잠을 자기 전 과격한 운동은 피한다.
- 잠을 자기 전 미리 화장실에 다녀온다.
- 너무 춥거나 덥지 않은 적당한 온도를 만든다.
- 침구를 항상 깨끗하게 청결을 유지한다.
- 잠을 자기 전 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준다.
- 잡념, 고민, 걱정을 계속해서 하지 않는다.
- 잠을 자기 전 긍정적인 마인드를 유지한다.
핵심 포인트
숙면은 건강을 위해 필수적인 요소이며 인지 기능과 신체 회복에 이르기까지 모든 것에서 중심이 되는 역할을 합니다. 숙면 취하는 법 4가지와 중간에 깨지 않고 자는 10가지 원칙을 통해 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 것입니다.