간식을 먹기 전에 정말 내가 배가 고픈 건지 습관적으로 먹는 것인지 알아야 합니다. 그럼에도 불구하고 너무 배가 고플 때 살이 찌지 않으면서도 다이어트에 좋은 간식은 어떤 것이 있는지 살 안찌는 간식 7가지에 대해 알아봅시다.
간식은 나쁘다?
간식은 실제로 체중 감량에 도움이 되고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 핵심은 배고픔을 억제하는 영양소가 풍부한 간식을 선택하면 식사에 앞서 과식을 방지하는 작용을 합니다.
연구에 따르면 적당한 양의 간식은 혈당 수치를 조절하고 지방의 축적을 방지하기 때문에 체중감소에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.
하지만 간식이라도 너무 많은 양을 섭취하거나 배고프지 않은데도 습관적으로 먹는 경우에는 체중감소에 아무런 도움도 되지 않습니다. 또한 당류나 첨가물이 많은 식품이나 패스트푸드 등을 섭취한다면 간식의 좋은 점을 얻기 어렵습니다.
살 안찌는 간식
다이어트를 방해하지 않기 위해서는 영양소는 풍부하고 칼로리는 적은 간식들이 좋습니다. 다음은 살 안찌는 간식 7가지입니다.
카카오 닙스
설탕이 첨가되지 않은 카카오 닙스는 초콜릿의 대체제로 좋습니다. 또한 식이섬유도 풍부해 식욕을 억제하는데 효과적입니다.
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과일
바나나, 사과, 배, 포도, 딸기, 블루베리 등 대부분의 과일은 다른 간식에 비해 저칼로리입니다. 적당한 양을 섭취하면 포만감을 주어 괜찮지만 당분과 GI수치가 높은 과일도 있기 때문에 섭취 시 주의해야 합니다.
팝콘
소금과 버터가 들어가지 않은 순수한 팝콘은 식이섬유가 풍부하고 지방이 적기 때문에 다이어트 간식으로 좋습니다.
채소
당근, 오이, 청경채 등 채소에 풍부한 식이섬유는 혈당 수치를 안정적으로 조절해 식욕을 억제하고 음식물에 부피를 더해주기 때문에 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 불포화지방과 단백질이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해 줍니다.
차
녹차, 홍차, 허브차는 칼로리가 낮고 탄산음료나 주스와 같이 달달한 음료를 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다. 또한 차에 함유된 카테킨 성분은 체지방의 흡수와 축적을 방지해 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
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삶은 계란
삶은 계란 오일과 소금 없이도 간편하게 즐기기 좋은 간식입니다. 계란에 포함된 단백질이 포만감을 오랫동안 유지해 주기 때문에 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.
간식이 꼭 필요할까?
간식을 먹기 전에, 정말로 배가 고픈지 아니면 습관적으로 먹는 것인지 분별하는 것은 좋은 습관입니다. 만약 배가 그다지 고프지 않은 경우에는 물 한잔으로도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
중요한 것은 그저 간식이 아니라 간식또한 식사의 일부라고 생각해야 합니다. 만약 아침, 점심, 저녁식사에서 섭취하지 못한 영양소를 간식으로 보충할 수 있습니다.
따라서 간식을 먹는것은 부족한 영양소를 채울 때만 섭취하는 것이 올바른 습관입니다. 간식의 양에도 주의를 기울여야 하는데 건강에 좋은 음식이라도 많이 먹는다면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
핵심 포인트
간식을 먹는 것이 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다. 그중에서도 다이어트에 도움이 될 수 있는 살 안찌는 간식 7가지를 참고해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 간식은 식사에서 섭취하지 못한 영양소들을 섭취할 수 있는 기회이기도 합니다. 이러한 장점을 얻기 위해서는 적당한 양의 간식섭취는 필수입니다.
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