나중에 해야지, 내일 해야지 되뇌며 일을 미루다가 시간에 쫓기는 자신을 발견한 적이 있으실 겁니다. 정말 바쁘다면 일을 미룰 수 있지만 특별한 상황이 없음에도 불구하고 미루는 경우가 있습니다. 오늘은 미루는 습관 고치는 법 체계적인 3단계 방법에 대해 알려드리겠습니다.
미루는 습관 이해하기
어떤 일을 해야 할 때 미루는 것은 대부분 살아가는데 방해가 되고 부정적으로 인식되지만, 많은 사람들은 그것을 알면서도 혹은 인지하지 못한 채 결국에는 미루게 된다는 겁니다.
알면서도 지금 바로 실천하지 못하는 이유는 바로 뇌의 신호에 있습니다. 사람은 보상이 지연되는 것보다 즉각적인 보상이 있는 일을 선호하는 경우가 있기 때문입니다.
즉각적인 만족을 추구하는 우리의 선택이 어떤 일을 해야 할 때 미루는 습관으로 점차 변하게 됩니다. 미루는 습관을 고치려면 우리가 왜 일을 미룰 때 편안함을 느끼는지 이해하는 과정이 필요합니다.
미루는 습관 고치는 법 1단계
어떤 경우에는 비교적 간단히 끝낼 수 있는 작업을 오전에 시작해서 밤늦게까지도 끝내지 못한 경험이 있을 겁니다.
시간에 제한이 없는 경우 심리적으로 압박감이 덜 하기 때문에 종종 쉽게 끝낼 수 있는 일을 다음으로 미루곤 합니다. 이런 경우 효과적인 방법이 있습니다.
타임박싱 (Time boxing)
타임박싱은 어떤 일을 해야 할 때 일을 어떻게 진행할 것인지, 시간을 얼마나 사용할지, 어떤 일을 해야 할지에 대한 종합적인 시간 계획을 세우는 것을 말합니다.
일을 시작하기 전에 계획을 세우는 것은 업무시간을 효율적으로 관리할 수 있습니다.
타임박싱 단계
- 작업해야 할 일을 생각합니다.
- 해야 할 일에 대한 우선순위를 정합니다.
- 해야 할 일에 소요시간을 부여합니다.
- 우선순위를 중점으로 작업을 수행합니다.
작업 분할
만약 작업 해야 할 일이 너무 크거나, 어디서부터 시작해야 할지 모르는 부담감이 있을 때에는 해야 할 작업을 여러분류로 나누어 보는 것이 좋습니다.
작업을 더 작고 간단한 부분으로 나누면 어디서부터 시작할지 파악하기 쉽고 작업에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다.
집 청소 예시
- 청소할 공간을 나눕니다.
- 주방, 거실, 침실, 화장실 등
- 각 공간에 청소할 방법을 세분화합니다.
- 주방(설거지), 거실(바닥 닦기), 침실(침구류 세탁), 화장실(하수구 청소) 등
- 우선순위를 중점으로 청소합니다.
작업을 분할하게 되면 모든 작업의 상황을 전체적으로 확인할 수 있고 빠뜨리는 부분을 최소화할 수 있습니다. 또한 진행상황을 확인할 수 있기 때문에 다른 사람의 도움을 받을 때도 혼선이 없어 쉽게 받을 수 있습니다.
미루는 습관 고치는 법 2단계
미루는 습관을 고치려면 미루는 생각을 바꾸고 실천으로 옮길 수 있는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
뽀모도르 기법
뽀모도르 기법은 25분 동안 해야 할 작업에 집중하고 이후 5분간 휴식을 취하는 방법입니다. 이 과정을 1 뽀모도르라고 불리며 4 뽀모도르를 달성하면 30분간 휴식합니다.
집중할 시간과 휴식시간은 자신의 선택에 맞게 자유롭게 조절할 수 있으며, 작업을 수행할 시간과 휴식을 취하는 시간을 명확하게 구분함으로써 미루는 습관을 행동으로 옮길 수 있는 좋은 전략입니다.
어플 및 도구 사용
스톱워치나 시간관리 애플리케이션을 사용하여 미루는 습관을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 머릿속으로 인지하는 것보다 실질적으로 시간을 관리하는 도구를 직접적으로 사용하는 것은 실천함에 있어 동기부여가 됩니다.
미루는 습관 고치는 법 3단계
우리의 사고방식은 미루는 것에 결정적인 역할을 하기 때문에 행동으로 실천할 수 있는 생각과 마음을 개선할 필요가 있습니다.
자기자비(Self-compassion)
미루는 습관은 실패에 대한 두려움의 반응일 수 있습니다. 자신의 실수를 용서하고 실패하고 실수한 순간에도 자신을 돌보며 격려하는 사고방식이 필요합니다.
긍정적인 마인드
긍정적인 마인드는 미루는 습관을 고치는 데 있어 가장 중요한 역할을 합니다. 해낼 수 있다. 할 수 있다와 같이 나 자신을 믿는 것은 지금 해야 할 작업들을 효과적으로 진행하는 동기부여가 됩니다.
핵심 포인트
미루는 습관을 고치는 것은 어려울 수 있지만 중요한 것은 모두 언젠가는 해야 할 일들이라는 점입니다.
일을 나중으로 미루어 시간에 쫓기며 작업하는 것보다 지금 해야 할 일을 명확하게 알고 실천하는 것이 더 나은 삶을 위한 방법이라는 것도 우리는 인지하고 있습니다.
따라서 미루는 습관 고치는 법 체계적인 3단계를 통해 여러분들이 더 많은 시간적 여유를 얻기를 희망합니다.