딱 달라붙는 옷을 입을 때나, 특히 여름철에는 더 드러낼 수밖에 없는 신체부위 중 다리는 모두 얇아지기를 원합니다. 어떻게 하면 허벅지살, 종아리살을 뺄 수있을지 단기간에 다리 얇아지는 법 3단계 루틴을 알려드리겠습니다.
단기간에 다리 얇아 지는 법 -1단계 식단
간과할 수 있지만 여러분의 식단은 다리 모양과 크기에 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 그중 식이섬유는 여러분에게 포만감을 촉진하고 소화를 도우며 식욕을 억제할 수 있습니다.
칼륨은 체내의 독소와 나트륨을 배출해 주고 신진대사에 영향을 주는 성분도 있기 때문에 체중감소로 이어져 단기간에 다리가 얇아지도록 도울 수 있습니다.
특히 신진대사 중 기초대사율이 높으면 휴식시간과 운동시간 심지어는 소화하는 시간에도 칼로리 소모량이 높아지기 때문에 신진대사를 높이는 식단으로 구성한다면 더욱 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
단기간에 다리 얇아 지는 법 – 2단계 운동
단기간에 다리를 가늘고 탄력 있게 만들기 위해서 운동은 핵심적인 역할입니다. 신진대사를 높이는 식단과 병행한다면 더욱 빠른 결과를 낼 수가 있습니다. 다음으로 몇 가지 효과적으로 종아리살과 허벅지살을 뺄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 스쿼트
허벅지, 엉덩이, 종아리살을 빼는데 효과적입니다. 스쿼트를 할 때는 두 발을 어깨너비로 벌리고 앞을 바라본 뒤 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 앉습니다. 무릎이 발 끝을 넘어가지 않게 주의하며 최대한 깊숙이 앉았다 일어나면 됩니다.
2. 카프 레이즈
종이리살을 집중적으로 뺄 수 있습니다. 계단 오르기와 비슷하지만 평지에서 양발 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내려주면 됩니다. 발꿈치를 최대한 높이 들어 올려 종아리를 수축해야 합니다.
3. 런지
허벅지살을 빼는데 효과적이며 한 쪽다리를 전진하고 다른 한 쪽다리는 뒤에 두며 반복하면 됩니다. 상체는 구부러지지 않게 일직선으로 허리를 피고 해야 합니다.
4. 계단 오르기
허벅지, 종아리, 엉덩이살을 효과적으로 뺄 수 있습니다. 일상생활에서 간단히 실천할 수 있으며 발 뒤꿈치를 올리고 하면 더 효과적으로 다리가 얇아질 수 있습니다.
5. 필라테스
워리어 포즈와 레그 서클은 허벅지살과 종아리살을 빼는데 효과적입니다. 그림에 나와있는 자세를 최대한 오래 지속하면 됩니다. 워리어 포즈는 한 발은 앞으로 구부리고 발목과 무릎을 일자로 맞춘 뒤 팔이 어깨와 일직선이 되도록 들어 올리면 됩니다.
단기간에 다리 얇아지는 법 – 3단계 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝과 심혈관 운동을 결합하면 지방 연소에 효과적입니다. 만약 여러분이 신진대사를 높이는 식단과 병행하게 되면 더욱 큰 시너지를 냅니다. 대표적인 운동으로는 달리기, 수영, 자전거 타기와 같습니다.
고강도 인터벌과 저강도 인터벌을 번갈아 실시하며 운동 후에도 높은 칼로리 소모가 발생하고 여러분의 휴식시간,운동시간에 더욱 효과적으로 칼로리를 소모하기 때문에 단기간에 다리가 얇아질 수 있습니다.
결론
식단과 운동은 중요합니다. 누군가에게는 당연한 이야기일 수 있습니다 하지만 정확히 아는 것과 어렴풋이 아는 것은 다릅니다. 무엇을 먹어야지 체중감소에 효과가 되는지, 어떤 식으로 운동을 해야 다리가 얇아지는지, 휴식시간에도 칼로리가 소모되는지 원리를 이해하신다면 충분히 단기간에 다리가 얇아질 수 있습니다.