다이어트 필수적인 영양소 4가지

보다 효과적인 다이어트를 위해서는 다이어트 필수적인 영양소 4가지를 이해하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 어떠한 영양소가 다이어트에 이로운 작용을 하는지 알면 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

다이어트 필수적인 영양소

다이어트 필수적인 영양소

다이어트에는 모든 영양소가 골고루 필요하고, 미미한 영향이라도 모두 다이어트에 도움이 되긴 하지만 실질적인 도움을 주는 영양소는 다르기 때문에 다이어트 필수적인 영양소를 확인해 보도록 하겠습니다.

1. 식이섬유 (섬유질)

과일, 채소, 곡물, 콩과 같은 식물성 식품에서 발견되는 식이섬유는 다이어트에 필수적인 요소입니다. 음식물에 부피를 더해 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주고 소화를 돕기 때문에 변비에도 도움이 되기 때문입니다. 포만감을 오랫동안 유지하면서 과식이나 식욕을 억제할 수 있습니다.

2. 단백질

계란, 닭가슴살, 생선, 콩과 같은 식품에서 발견되는 단백질은 다이어트에서 가장 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 단백질 또한 식이섬유와 마찬가지로 포만감을 느끼도록 돕기 때문에 과식이나 식욕을 예방할 수 있으며, 단백질 보충은 지방량에 영향을 주지 않으면서 체질량을 증가시키기 때문에 다이어트에 필수적입니다.

3. 불포화 지방

생선기름, 콩, 옥수수와 같은 식품에서 발견되는 다불포화지방은 식욕을 촉진하는 호르몬을 억제하며 포만감을 느끼게 해주는 호르몬의 분비를 촉진해 다이어트에 도움이 되며 특정 정류의 지방 세포의 축적을 감소해 줍니다.

특히 오메가-3 지방산은 르프틴이라는 호르몬을 조절하는데 이 호르몬은 식욕을 억제하고 포만감을 줄이는데 효과적입니다.

4. 미량 영양소

미량 영양소는 지방 배출로 이어지는 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.

  • 마그네슘: 지방을 태우는 작용에 도움이 됩니다.
  • 칼슘: 지방 세포의 형성을 억제하고 체중 감소에 도움이 됩니다.
  • 철분: 근육이 제 기능을 하게 도우며 철분이 부족하면 체력감소, 피로감, 체중감소에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 크롬: 신진대사를 촉진하고 중성지방을 감소하는 효과가 있습니다.

필수 무기질의 공급원인 “물”또한 다이어트에 중요합니다. 물자체가 필수 영양소는 아니지만 수분을 유지하는 것은 배고픔을 관리하며, 소화를 돕고 전반적인 신체 기능을 향상하기 때문에 충분한 물을 섭취하시는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

결론

다이어트는 힘든 일이 될 수 있지만, 다이어트 필수적인 영양소 4가지의 역할에 대한 이해는 다이어트에 상당한 도움이 될 수 있습니다. 단순히 칼로리 섭취를 제한하는 것이 아니라 다이어트 식단의 영양적 질을 향상하는 것도 다이어트에 핵심적인 역할입니다.


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참고자료

healthline – 29 Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)

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