건강염려증 극복 나도 혹시? 자가진단 테스트

정상적인 신체임에도, 사소한 증상에 근거해서 본인이 심각하게 아프다는 집착인 건강염려증은 병원에서 문제가 없다는 결과를 받은 후에도 불신할 수 있습니다. 이렇게 삶의 짊을 크게 떨어뜨릴 수 있는 이 증상을 자가진단 테스트하는 방법과 나아가 증상 및 극복하는 방법에 대해 알아보도록 합시다.

건강염려증이란?

신경증에 해당하는 정신질환으로, 일반적인 건강에 대한 걱정 이상을 넘어 실제 없는 질병임에도 불구하고 해당질병이 있는 것처럼 느끼거나 어쩌면 병에 걸릴 수 있다고 생각하는 압도적인 집착입니다.

증상

심리적인 증상

건강에 대해 과도할 정도의 걱정과 심각한 질병에 걸렸다는 믿음 그리고 의학적 증거와 반대되는 상황임에도 불고하고 의사와 병원을 불신하거나 여러 병원을 다니며 같은 검사를 받는 행동을 하며, 결국 모두를 믿지 못해 자신만의 방법을 치료하겠다는 생각을 갖고 민간요법, 건강식품에 집착하게 되기도 합니다.

신체적인 증상

심리적인 증상에 국한되지 않고 신체적으로 나타나기도 합니다.”말이 씨가 된다”라는 말처럼 심리적 고통이 신체적 증상으로 표현되는 즉 실제로 믿는 병처럼 고통을 느낄 수도 있습니다. 여기에는 두통, 배탈, 빠른 심장박동 등 발생할 수 있습니다. 이런 신체적 증상들이 발생하게 되면 불안감이 증폭되어 악순환을 만들 수 있습니다.

자가진단 테스트

1. 건강검진을 받는다면 반드시 병이 있거나 증상이 있을 것이다.

2. 질병의 원인이 아닌 나의 생각으로 챙겨 먹는 약이 4가지 이상이다.

3. 걸리는 병과 증상이 자주 바뀐다.

4. 코로나와 같이 전염병이 생긴다면 나는 반드시 걸릴 것 같다.

5. 병명은 모르지만 몸이 아픈 지 6개월 이상되었다.

6. 내가 이렇게 아픈데 병원과 의사는 자꾸 정상이라고 한다.

7. 의사와 병원을 신뢰할 수 없다.

8. 건강에 대해 자신이 없다.

9. 뉴스, 유튜브, TV에 나오는 질병들이 모두 내가 앓고 있는 것 같다.

10. 질병에 대한 과도한 집착으로 종종 일상생활에 문제가 생긴다.

3개 이상의 선택지에 해당되신다면 건강염려증일 확률이 매우 높습니다. 중요한 것은 자가진단 테스트는 자신의 상태에 대해 초기 인식을 하는 것뿐이고 실질적인 치료가 될 수 없기 때문에 전문적인 진단을 대체할 수 없습니다. 따라서 확률이 높은 경우 병원에 방문해 반드시 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다.

극복하는 방법

1. 생활 방식 변화

규칙적인 신체운동, 건강한 식단, 적절한 수면은 정신 건강을 향상하는데 중요합니다. 만약 건강에 대한 불안감이 생길 때에는 심호흡 운동, 요가, 명상과 같이 스트레스를 관리할 수 있는 자세를 취해야 합니다. 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있는 카페인, 알코올 섭취를 줄이고, 건강에 대한 불안을 부추길 수 있는 건강 관련 인터넷 검색을 제한해야 합니다.

2. 실질적인 치료법

건강염려증을 극복하는데 가장 효과적인 것은 병원에 방문하는 것입니다. 자신의 상태를 인정한다면 불안을 초래하는 사고 패턴을 개선할 수 있는 인지치료, 스트레스를 줄이는 데 초점을 맞춘 마음 챙김 기반 치료법등 집에서는 할 수 없는 다양한 심리치료법이 있습니다. 심리치료법이 맞지 않는다면 약물치료 또한 가능합니다.

참고

건강염려증을 극복하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 하지만 제일 먼저 자신의 상태를 인정하고 진정으로 나 자신을 사랑한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 부디 혼자서 해결하려고 하지 마시고 전문가 및 의사에게 솔직한 대화를 나누시고 심리적인 치료가 우선되어야 합니다.


열사병 초기증상 7가지 신속한 응급처치법

서울아산병원 – 건강염려증

ADAA – Health Anxiety: What It is and How to Beat It

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