가스라이팅 화법, 이 말투를 쓰는 사람을 조심하세요

가스라이팅은 사랑하는 연인 관계에서, 일을 하는 직장에서, 심지어 가족에서 조차 다양한 관계에서 발생할 수 있는 정신을 조작하는 행위입니다. 이는 정신적으로 부정적인 영향을 끼치기 때문에 가스라이팅 화법 즉, 이 말투를 쓰는 사람을 조심해야 합니다.

가스라이팅이란?

가스라이팅(Gaslighting)은 개인이나 집단이 현실에 대한 타인의 의식을 원하는 대로 조작해 당하는 사람의 정신, 기억, 인식에 의심을 일으키는 심리적 학대입니다.

앞서 언급한 것처럼 모든 인간관계에서 발생할 수 있고, 남녀노소 구분 없이 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가스라이팅 예시

가스라이팅은 자신도 모르게 당할 수 있기 때문에 그들의 화법, 말투, 행동을 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

가스라이팅 화법, 말투

반박, 부정

내가 언제 그랬는데? / 나는 그런 적 없어 / 네가 잘못 알고 있는 거 아니야?
특정 사건이나 자신의 학대 행위를 완전히 부인하고, 상대방의 기억을 의심하게 만듭니다.

조롱, 경시

네가 얘도 아니고 뭘 그런 거로 그래 / 그게 뭐 어쨌다고 그러는 거야?
상대방이 느끼는 감정을 전혀 고려하지 않고, 생각이 틀린 것처럼 조롱하거나 경시합니다.

책임전가

근데 그건 네 잘못 아니야? / 난 잘못한 게 없어
자신의 잘못을 상대방에게 뒤집어씌워 책임을 전가합니다. 이로 인해 상대방은 자신이 잘못한 것이라고 믿게 됩니다.

보류, 전환

그건 나중에 말해줄게 / 아 근데 오늘 뭐 하기로 했었는데
중요한 정보를 은폐하거나 화제를 전환해 상대방을 혼란스럽게 만듭니다. 이로 인해 상대방은 상황을 제대로 인식하지 못합니다.

비난, 공격

너 정신병 있는 거 아니야? / 넌 잘하는 게 하나도 없네
상대방의 능력과 정신 건강을 의심시키는 거짓말과 인격을 공격합니다.

현실 왜곡

그건 네가 잘못 알고 있는 거야 / 그건 네 상상일 뿐이야
상대방의 경험과 기억을 왜곡하거나 변경시켜 신뢰와 자신감을 붕괴시킵니다.

사랑 이용

다 널 사랑해서 그런 거야 / 좋아하지 않으면 이러지도 않았어
상대방의 사랑하는 감정을 이용해 통제하고 조작하는데 이용합니다.

과잉 반응

너는 왜 일은 복잡하게 만들어 / 왜 이해를 못 하는지 모르겠네
상대방을 과잉 반응하거나 문제를 만드는 사람으로 몰아갑니다.

가스라이팅 화법과 말투를 사용한다고 해서 모든 사람이 가스라이팅을 하는 것은 아닙니다. 하지만 위에 언급한 방법 중 대부분이 포함되거나 지속적으로 발생할 경우 가스라이팅으로 의심할 수 있습니다.

스트레스 줄이는 법

가스라이팅 자가진단

가스라이팅은 하는 사람과 당하는 사람이 모두 인지하지 못하는 경우가 있습니다. 따라서 정확히 알기 위해서는 아래와 같이 가해자와 피해자 특징을 참고해 자신의 상황에 대입해 볼 수 있습니다.

가스라이팅 가해자 특징

현실을 부정하고 책임을 전가한다.
정보를 은폐하거나 말해주지 않는다.
상대방의 감정을 무시하고 이해하지 않는다.
거짓말과 현실을 왜곡하는데 능하다.
자신의 잘못을 애정과 관심으로 포장한다.
상대방을 다른 사람과 소통하지 못하게 고립시킨다.
상대방에게 지속적으로 혼란과 불안함을 만든다.
상대방의 물건을 숨기거나 통제한다.

가스라이팅 피해자 특징

자신의 기억과 자각을 의심한다.
어떤 게 거짓이고 진실인지 헷갈린다.
자신의 판단과 감정을 불신한다.
감정표현 하기가 두렵다.
자신감이 떨어지고 쓸모없는 사람이라고 느낀다.
자주 사과하고 미안하다고 말한다.
내 주변을 떠나는 사람이 많아진다.
극도의 불안함, 우울감과 함께 스트레스에 시달린다.
혼자라는 생각이 자주 든다.
자신의 능력과 가치를 증명하고 싶은 압박감이 든다.
정신적 학대나 신체적 학대에 대한 감정이 익숙해진다.

자신이 가스라이팅을 하고 있는지, 당하고 있는지 명확히 알 수 있는 방법은 자신의 감정에 솔직하고 상황을 있는 그대로 인식해야 합니다.

건강염려증 자가진단 테스트

가스라이팅 VS 잔소리

일반적으로 가스라이팅과 잔소리는 종종 비슷하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 의도와 영향에서 중요한 차이점이 있습니다.